Mamy w rodzinie problem a więc musiałem na prawdę dużo przeczytać o stawach i kościach. Bóle stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na choroby kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić odpowiedniej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów dotyczy także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że spora część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A wszak wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to prawidłowe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a oprócz tego wapń, witamina K , a ponadto D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a ponadto kwasy omega z ryb. Istotne jest sporo elementów jak przykładowo. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, właściwa ilość i jakość mazi stawowej , a ponadto sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające dany staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W sytuacji sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz skokowych i w znaczącej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak realnie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię oraz ruchy naszych stawów, bo co bardzo istotne - co zrobić żeby ból stawów minął oraz by ogólnie rzecz biorąc się nie pojawił bo doczytałem że potem boli też kręgosłup.
Przestrzegać trzeba wymagań fizjoterapeuty P.Michałowicza, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w zwyczajnym życiu musimy skutecznie zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka dobrze dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Wyjściem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Bardzo ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, by skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni obsługiwać możliwości naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane wcześniej rozciąganie stawów a nierzadko kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak łatwy do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo powinno się pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. W tej samej chwili po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym w ostatnim czasie i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij też o odnowie biologicznej nawet na saunie albo basenie a także czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a zatem odpowiednio dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Powinno się poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to głównie dobór wysiłku do możliwości seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko dosłownie z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, identycznie jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich na przykład. w Gdynii. Jeśli mamy taką sposobność to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie albo Gdyni lub w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, ale też bardzo dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a ponadto powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w dalszej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Zaspy lub Oliwy i Żabianki lub ewentualnie z miasta Sopot i mieszkających w Gdynia Mały Kack oraz Obłuże lub też Gdynia Oksywie, Redłowo.
A może ogólnie rzecz ujmując całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości powinno się po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a dodatkowo stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Zdarza się, że zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Więcej: dobry rehabilitant Gdańsk.
